بعد قرار غلق المحلات والمقاهى 9 مساءً.. 6 حيل لتجنب فخ جوع آخر الليل

مع بدء تطبيق قرار الحكومة بإغلاق المحلات والمراكز التجارية والمطاعم في تمام الساعة التاسعة مساءً بجميع المحافظات ولمدة شهر، في إطار خطة ترشيد استهلاك الطاقة، بات كثيرون يقضون وقتًا أطول داخل المنزل، هذا التغيير في نمط الحياة اليومي قد يفتح الباب أمام عادات جديدة، من بينها زيادة تناول الطعام خلال ساعات المساء.

وفي هذا السياق يلاحظ أن الشعور بالجوع ليلًا يُعد من الأمور الشائعة، ما يدفع البعض إلى تناول وجبات خفيفة دون حاجة فعلية، إلا أن دراسات حديثة تشير إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا على كفاءة حرق الدهون، إذ تقل قدرة الجسم على استهلاك السعرات الحرارية خلال ساعات النوم، وفقًا لما أورده موقع YourTango، لذلك يصبح من المهم تبني بعض السلوكيات التي تساعد على التحكم في الشهية خلال المساء.

عشاء متوازن يقلل الرغبة في الأكل

تناول وجبة عشاء متكاملة ومشبعة يُعد الخطوة الأولى للحد من الإحساس بالجوع لاحقًا، فكلما كانت الوجبة غنية بالعناصر الغذائية ومُرضية، تراجع احتمال اللجوء إلى الوجبات الخفيفة، وتشير أبحاث صادرة عن كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر نسبيًا يساعد على تقليل الشعور بالجوع لاحقًا، ويُحسن كفاءة حرق السعرات الحرارية ليلًا.

المشي بعد العشاء

الخروج في نزهة قصيرة بعد تناول العشاء لا يدعم عملية الهضم فحسب، بل يساهم أيضًا في تشتيت الانتباه بعيدًا عن الطعام، وتؤكد دراسة حديثة أن المشي لمدة 20 دقيقة بعد الأكل ينعكس إيجابيًا على مستويات السكر في الدم واستقلاب الطاقة، ما يجعله خيارًا مثاليًا ضمن الروتين المسائي.

الانشغال يقلل التفكير في الطعام

الانغماس في مشاهدة برنامج مفضل أو متابعة محتوى شيق يساعد على تقليل التركيز على الأكل، فعندما ينشغل الذهن، تتراجع الرغبة في تناول الطعام بدافع الملل أو الفراغ.

كوب ماء قبل الأكل قد يغير المعادلة

في كثير من الأحيان، يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، لذلك، يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التفكير في تناول أي طعام، وقد أظهرت أبحاث أن الحفاظ على ترطيب الجسم يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، كما يمنح إحساسًا مؤقتًا بالشبع.

التواصل بديل صحي للوجبات الخفيفة

استثمار وقت المساء في التفاعل مع الآخرين، سواء عبر الحديث مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء، يُعد وسيلة فعالة لإبعاد الذهن عن الطعام، وحتى حال البقاء بمفردك، يمكن اللجوء إلى الكتابة أو إجراء مكالمة هاتفية، حيث تشير الدراسات إلى أن التفاعل الاجتماعي، ولو لفترات قصيرة، يحقق أثرًا إيجابيًا ملموسًا.

اختر بدائل ذكية عند الحاجة

إذا أصبحت الرغبة في تناول الطعام ملحة، فمن الأفضل أن تكون الخيارات المتاحة صحية، مثل الفواكه أو الخضراوات أو حفنة من المكسرات، بهذه الطريقة يمكن تلبية الحاجة دون الإضرار بالنظام الغذائي.