علامات تشير إلى مرور الزوجين بحالة ”الطلاق الصامت”وزير السياحة والآثار يختتم زيارته لدبي بالإمارات العربية المتحدة بعقد مؤتمر صحفي بحضور ما يقرب من 100 من ممثلي وكالات الأنباء والصحف...المجلس القومي للمرأة يختتم فعاليات ورشة عمل تعريف مقررات فروع المجلس بالمحافظاتالمجلس القومي للمرأة يهنئ بطلتا مصر ” جنى محمود وجودى عبد الله ” بعد تتويجهما بثلاث ميداليات في كأس العالم للجمباز الفنيالأهلي يتقدم على بتروجت بهدفي أبو علي والسولية في أول 15 دقيقةالأهلي يحافظ على تقدمه أمام بتروجت بثنائية نظيفةعمرو محمود ياسين ومحمد على رزق يدعمان جان رامز بعد تعرضه للإيذاء النفسيقصة فيلم أحمد وأحمد قبل طرحه فى دور العرض قريباًحسنى شتا ينتهى من تصوير أول أفلامه بعنوان اتجاه واحدالملحن وليد سعد ينشر صورته مع زوجته ويعلق: زوجتى الأولى والوحيدةرئيس الوزراء يكلف بتشكيل لجنة فنية لفحص حادث الواحات وسرعة صرف تعويضاتوسام أبو على ينهى صيامه التهديفى ويتقدم للأهلى فى شباك بتروجت بالدورى
الخميس 1 مايو 2025 04:11 صـ 3 ذو القعدة 1446هـ
أخبار مصر 2050
  • رئيس التحرير التنفيذي مها الوكيل
  • مستشار التحرير د. عبد الرحمن هاشم
المرأة والصحة

أبرزها تدريبات القوة.. ريجيم التخلص من الدهون بعد رمضان

الدهون
الدهون

الجميع يبحث عن طرق التخلص من الدهون بعد انتهاء شهر رمضان الكريم، وتناول الكثير من الأطعمة بغير حساب والابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني.

طرق التخلص من الدهون

تجنب تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل.

من منا لم يجد وعاء من الحبوب لتذوقه في الساعات الأولى من الليل وليس بعد شروق الشمس؟ ومع ذلك قد يكون من الأفضل إغلاق نافذة تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان.

وفقًا لموقع ذا صن أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام وفقًا لساعة جسمك وإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية يساعد في تقليل تخزين الدهون.

النظر بعناية في الكربوهيدرات الخاصة بك

في حين أن الدهون الغذائية قد اكتسبت سمعة سيئة على مر السنين، فمن المرجح أن تكون الكربوهيدرات هي السبب في زيادة محيط الخصر.

يقول طبيب الباطنة سبنسر كرول طبيب الباطنة المتخصص في أمراض الكوليسترول والدهون في مارلبورو وفقا لموقع فوربس: "هناك سوء فهم عام بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول، إن الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة هو المساهم الأساسي في تراكم الدهون في منطقة البطن"، لذلك يجب التقليل قدر الإمكان.

الانخراط في تدريب القلب والقوة

التمرين هو عنصر أساسي في إنقاص الوزن إلى جانب تقليل دهون البطن على وجه التحديد، سيمنحك مزيجًا من تمارين المقاومة والأنشطة الهوائية أكبر قدر من الفوائد.

املأ طبقك بالبروتين

يساعد تضمين البروتينات الخالية من الدهون في طبقك في كل مرة تأكل فيها على الشعور بالشبع، أهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة و 10 جرامًا من البروتين مع كل وجبة خفيفة.

الحصول على نوم جيد

يجب أن يحصل جسدك على قسط كبير من النوم الهادىء ليلا، حيث يمكنه أن يساعدك في التخلص من الدهون.

التخلص من الدهون التخلص من الدهون بعد رمضان تدريبات القوة انقاص الوزن دهون البطن

مواقيت الصلاة

الخميس 04:11 صـ
3 ذو القعدة 1446 هـ 01 مايو 2025 م
مصر
الفجر 03:37
الشروق 05:12
الظهر 11:52
العصر 15:29
المغرب 18:32
العشاء 19:56