5 حيل تكافح النوم فى الصباح وتمنع تأخيرك عن العمل
مع تطبيق التوقيت الشتوى وتأخير الساعة 60 دقيقة، وزيادة عدد ساعات الليل وقصر ساعات النهار، يجد البعض صعوبة فى الاستيقاظ مبكرا، ثم مواصلة النوم، والتأخير على أداء المهام، وانقضاء النهار سريعا، ما يؤثر على إنتاجيتهم فى العمل أو التركيز أثناء الدراسة، ويرغبون فى الوصول لحل لمكافحة النوم والاستيقاظ مبكرا، ومتابعة أنشتطهم المختلفة بنشاط، وتوجد 5 خطوات بسيطة تكافح النوم صباحا وتعزز الاستيقاظ بنشاط وحيوية، وفقا لما نشره موقع healthline وهى
ضبط منبهين الفرق بينهما ساعة
يحتاج البعض إلى منبه للاستيقاظ مبكرا، إلا أنه فى بعض الأوقات يغلقونه ويكملون نومهم، وأوضح التقرير أن هناك حيلة تساعد على الاستيقاظ فى الوقت المحدد، وهى ضبط منبهين أحدهما قبل وقت الاستيقاظ بساعة والآخر فى وقت الاستيقاظ، حيث يجعلك الأول تطبق الغفوات وتحصل على النوم المحتاج إليه من خلال التقطع إلى الاستيقاظ فى الوقت المضبوط من خلال المنبه الثانى.
تناول المياه المحتوية على النكهات المنعشة
البعض لا يستيقظ في الوقت المناسب ويواصل النوم لشعوره بالتعب، وتوجد خطوة بسيطة تجنبك الإحساس بالتعب عند الاستيقاظ، هي تناول كوب واحد من الماء يحتوى على أحد النكهات المفضلة من النعناع أو الليمون أو غيرها، تم إعداده فى المساء، حيث يساعدك على الانتعاش والتخلص من الخمول الصباحى.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية فى الصباح فور الاستيقاظ يزيد تنشيط العضلات والإحساس بالطاقة، ومن المهم تطبيقها يوميا ولمدة 20 دقيقة، وممارسة اليوجا من تمديد الجسم أو الرياضة المفضلة.
تناول وجبة الإفطار
من المهم تناول وجبة الإفطار المحتوية على المكونات التى تعزز الطاقة كالبيض والجبن والخضراوات، والمكسرات، والحبوب الكاملة وهى مهمة فى تعزيز النشاط والانتباه خلال اليوم وتجنب الإحساس بالتعب.
تناول كميات قليلة من القهوة
تتمتع القهوة بفوائد صحية منها التخلص من القلق والتمتع بالتركيز، إلا أن تناول الكثير منها فى الصباح يساهم فى الإحساس بالتعب، حيث تزيد من فرص الانفعال، وتزيد من فرص السهر لوقت متأخر وتتسبب فى الإصابة بالجفاف، وغيرها من الأضرار التى تؤثر على الجسم خلال أوقات لاحقة من اليوم وتؤثر على الاستيقاظ مبكرا.
النوم متاخر
