حيل هتخليك هادى ومركز في الامتحانات
يعانى الكثير من الطلاب خلال فترة امتحانات نصف العام الدراسى من القلق والتوتر، ما يعود بالسلب على تركيز الطلاب وحل الامتحان ولهذا نستعرض طرق تساعد على التعامل مع التوتر والقلق خلال الامتحانات، وفقًا لموقع "starlingcs".
طرق تساعد على تخفيف التوتر أثناء الامتحانات
- تناول الطعام بشكل صحيح
يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية التي يحصل عليها من الطعام حتى يتمكن من الاستمرار في العمل بشكل صحيح، حيث يؤثر الطعام الذي تتناوله على شعورك عاطفيًا وجسديًا، على سبيل المثال يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكريات أن تجعلك تشعر بالثقل أو الخمول، عندما يحصل جسمنا على الوقود والعناصر الغذائية التي يحتاجها يصبح من الأسهل بكثير إدارة مشاعر التوتر والقلق.
- قسط كافٍ من النوم
استرخِ قبل الذهاب إلى النوم فسريرك هو ملاذك الآمن وليس مكتبك، يساعدك النوم الجيد على تذكر ما تعلمته، احصل على قسط كافٍ من النوم وخاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات.
- ممارسة الرياضة
إن ممارسة الأنشطة البدنية مثل الجري والسباحة سوف تجعلك تشعر بالهدوء والإنتعاش والنشاط لساعات، لذا قم بدمج ممارسة الرياضة في جدولك الزمني.
- استراتيجيات للتعامل مع تشتت الإنتباه
استخدم بعض استراتيجيات تشتيت الإنتباه التي يمكن أن تساعدك على إدارة مشاعر التوتر أو القلق لديك مثل استخدام كرة التوتر، أو مضغ بعض العلكة، أو احتساء الماء المثلج، أو استخدام الألعاب التي تساعد على التركيز مثل الشريط المطاطي حول معصمك أو معجون التشكيل.
- الأفكار الإيجابية أو العبارات المشجعة
قاوم أفكار القلق أو الأفكار السلبية مثل "سأفشل" أو "لا أستطيع القيام بهذا" بأفكار إيجابية أو عبارات مشجعة مثل "سأفعل هذا" أو "سأبذل قصارى جهدي فأنا أعرف ما أفعله"، اكتب هذه العبارات المشجعة أو الإيجابية وعلقها في منطقة الدراسة الخاصة بك.
- تقنيات الاسترخاء
قلل من مشاعر التوتر أو القلق أثناء الدراسة أو كتابة الامتحانات باستخدام تمارين التنفس، فعلى سبيل المثال أغلق عينيك لدقيقة، واستنشق الهواء لمدة ثلاثة دقائق، ثم ازفر لمدة خمسة ثم كرر ذلك، لا يستغرق الأمر سوى لحظة ويساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء وبالتالي ستكون في حالة ذهنية أفضل للتركيز.
- تحدث إلى شخص ما
إذا وجدت أنك لا تزال تشعر بالتوتر الشديد فتحدث إلى شخص تثق به سواء كان أحد الوالدين أو المعلم أو أحد الأصدقاء، في بعض الأحيان قد يساعدك مجرد التحدث عن الأشياء على الشعور بتحسن، وقد يساعدك الشخص الذي تتحدث معه على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
