النوم سر المناعة القوية.. كيف يؤثر السهر على صحتك؟

النوم مش بس وسيلة للراحة أو استعادة النشاط بعد يوم طويل، لكنه في الحقيقة العمود الفقري لصحة جهازك المناعي. يمكن كتير من الناس يفتكروا إن قلة النوم مجرد إرهاق وتعب أو فقدان تركيز، لكن الأبحاث الطبية الحديثة بتأكد إن الحرمان من النوم بيأثر بشكل مباشر على مقاومة الجسم للأمراض، وبيخلي فرص الإصابة بالعدوى والمشاكل الصحية المزمنة أكبر بكتير.

*كم ساعة نوم نحتاج للحفاظ على مناعتنا؟*

بحسب ما أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، الشخص البالغ محتاج ينام من 7 لـ 8 ساعات يوميًا علشان يحافظ على جهازه المناعي في أفضل حالاته. لكن مش أي نوم! النوم المنتظم والمتواصل له تأثير أكبر بكتير من نوم متقطع أو ساعات قليلة موزعة على اليوم. وده معناه إن السهر المتكرر وقلة النوم بيهددوا صحتنا بشكل صامت من غير ما ناخد بالنا.

*أضرار قلة النوم على الجهاز المناعي*

قلة النوم ليها انعكاسات سلبية كتيرة على الجسم، واللي أهمها:

1- انخفاض إنتاج الخلايا المناعية

الجهاز المناعي معتمد بالأساس على كرات الدم البيضاء والخلايا القاتلة الطبيعية اللي بتهاجم أي فيروس أو بكتيريا تدخل جسمنا. لكن مع السهر وعدم الحصول على قسط كافي من النوم، بيقل إنتاج الخلايا دي، وبالتالي بيضعف خط الدفاع الأول للجسم.

2- اضطراب إفراز الهرمونات

النوم الكافي مش بس راحة، لكنه عملية تنظيم دقيقة لكل الهرمونات اللي بتتحكم في استجابة الجسم المناعية. ومع قلة النوم بيحصل خلل في توازن الهرمونات، وده بيقلل من قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات.

3- بطء التعافي من الأمراض

لو أصبت بنزلة برد أو أي عدوى، قلة النوم هتخليك تاخد وقت أطول في التعافي. على العكس، النوم الكافي بيساعد الجسم على إنتاج الأجسام المضادة بسرعة، وبالتالي يسرّع الشفاء.

4- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

الأخطر من كده إن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بشكل مباشر بارتفاع ضغط الدم، السكري، وأمراض القلب. وكل الأمراض دي بتأثر بشكل غير مباشر على كفاءة جهاز المناعة، وبتخلي الجسم في حالة إنهاك مستمر.

*النوم وصحة الدماغ.. علاقة لا يمكن تجاهلها*

الحرمان من النوم مش بيأثر على جهازك المناعي بس، لكنه كمان بيضر دماغك. المخ أثناء النوم بيشتغل على "تنظيف" نفسه من السموم والنفايات العصبية اللي بتتراكم طول اليوم. ومع قلة النوم، العملية دي بتتباطأ، وده ممكن يؤدي لمشاكل في الذاكرة، ضعف التركيز، وأحيانًا بيزيد خطر الإصابة بالأمراض العصبية زي الزهايمر على المدى الطويل.

*كيف تحصل على نوم صحي؟*

علشان تحافظ على مناعتك وصحتك، فيه شوية عادات بسيطة ممكن تغير بيها روتينك اليومي:

• حاول تنام وتصحى في نفس المواعيد يوميًا.

• قلل من استخدام الموبايل أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل.

• تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في فترة المساء.

• وفر لنفسك جو هادي ومظلم في غرفة النوم.

*الخلاصة*

النوم مش رفاهية، لكنه واحد من أهم مفاتيح الصحة العامة. قلة النوم بتساوي مناعة ضعيفة، ومعناها إن جسمك هيبقى معرض للفيروسات والعدوى والأمراض المزمنة. علشان كده، متخليش السهر عادة يومية تسرق صحتك في صمت.

ولو عايز جسم قوي ومناعة حديد، البداية بسيطة جدًا: نام كويس.

???? كلمات مفتاحية مقترحة داخل المقال:
قلة النوم – المناعة – الأمراض المزمنة – الصحة العامة – النوم المنتظم – الجهاز المناعي – السهر – النوم الصحي