كيف تتغلب على النسيان وتحسن ذاكرتك؟.. عاجل
يواجه كل شخص لحظات ينسى فيها مكان مفاتيحه أو أسماء أشخاص قابلهم للتو. لكن متى يتحول النسيان من ظاهرة طبيعية إلى مشكلة صحية؟ في هذا التحقيق، نستعرض درجات النسيان، أسبابه، والحلول العلمية والعملية للتغلب عليه وتحسين الذاكرة.
الواقع الميداني الدكتور سامي فرج، أخصائي الأعصاب، يؤكد أن النسيان جزء طبيعي من حياة الإنسان، لكنه قد يصبح مقلقًا إذا أثر على أداء الشخص اليومي أو حياته الاجتماعية.
" بوابة الأهرام" شاركت بعض المواطنين تجاربهم..
يقول "أحمد"، موظف يبلغ من العمر 34 عامًا: "أنسى أحيانًا مواعيد بسيطة أو مكان أوراق عملي، خاصة أثناء ضغط العمل، لكنه أمر طبيعي".
سيدة خمسينية: "أحيانًا أنسى أسماء أقاربي أو مواعيد مهمة، وهذا يجعلني أفكر في استشارة طبيب."
النسيان
درجات النسيان يوضح الخبراء أن النسيان يتدرج في ثلاث مستويات:
1- نسيان خفيف أو عابر
نسيان تفاصيل بسيطة مثل المفاتيح أو أسماء أشخاص تعرفت عليهم حديثًا، وغالبًا لا يؤثر على الحياة اليومية.
2- نسيان متوسط
يشمل صعوبة تذكر المواعيد أو فقدان التركيز أثناء العمل أو الدراسة، ويبدأ في التأثير على الأداء اليومي.
3- نسيان شديد أو مرضي
يظهر في نسيان أحداث مهمة أو أسماء أقارب، ويستدعي استشارة طبية، فقد يكون مرتبطًا بأمراض مثل الزهايمر أو اضطرابات الذاكرة العصبية.
أسباب النسيان تشمل العوامل المؤثرة:
- قلة النوم والإرهاق المستمر.
- التوتر والضغط النفسي.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل B12 والمغنيسيوم.
- التقدم في العمر وتأثيره الطبيعي على الذاكرة.
- أمراض الغدة الدرقية أو السكري أو اضطرابات الأعصاب.
النسيان
الحلول العملية للتغلب على النسيان 1- تنظيم النوم، الحصول على 7 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
2- ممارسة الرياضة، تحسن الدورة الدموية وتغذية الدماغ.
3- التغذية الصحية، تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة، أوميجا 3، والفيتامينات.
4- تمارين الدماغ، مثل حل الألغاز، القراءة، وتعلم مهارات جديدة.
5- تقنيات التذكر، تدوين الملاحظات، استخدام التقويم، وربط المعلومات بصور أو قصص.
6- قليل التوتر عبر التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق.
وأخيرًا، النسيان جزء طبيعي من حياة الإنسان، لكن عندما يتكرر أو يصبح شديدًا، قد يشير إلى مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي. باتباع أسلوب حياة صحي، وتنظيم النوم، وممارسة تمارين الذاكرة، يمكن لأي شخص أن يقلل من النسيان ويعزز قدرته على التركيز واسترجاع المعلومات.
