مش بتعرف تسيطر على نفسك أمام الحلويات.. 5 خطوات تحد من تناولها

يتناول البعض الحلويات بشراسة ولا يستطيعون السيطرة على نهمهم أمام الحلويات، ولأهمية الحد من تناول الأطعمة المحتوية على السكر والدقيق الأبيض نستعرض فى هذا التقرير 5 خطوات لإدارة الرغبة الشديدة فى تناول السكريات وفقا لموقع webmd.

تناول الحلويات ببطء

من أولى الخطوات التى تساعد على إدارة تناول السكريات هى تحديد القطعة ثم تناولها ببطء، تساعد هذه الخطوة على استغراق وقت كبير أثناء تناولها والشعور بالاستمتاع، والحد تدريجيا من تناول السكريات بكميات.

الحلويات لا ترتبط بالمشاعر

البعض يلجأ إلى تناول الحلويات كإحدى المكافآت لمشاعرهم السعيدة أو عند الشعور بالحزن أو التوتر، ما يؤدى إلى تناولها بكثرة، ومن المهم تجنب ربط تناول الحلويات بالمشاعر، للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية.

الحفاظ على تناول الطعام

تناول الحلويات بكثرة يرجع أحد أسبابه للشعور بالجوع، لذلك من المهم تناول الطعام أولا، وتجنب الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات مما يدفع لتناول السكريات بكميات كبيرة.

تناول السكريات الصحية

الحرص على تواجد أنواع فواكه مفضلة ومكسرات أو شيكولاتة داكنة بجانب السكريات، يساعد هذا فى تناول الحلويات المسكرة بكميات محدودة.

القيام بأنشطة مختلفة

لتجنب الرغبة فى تناول السكريات، من المهم الاتجاه إلى القيام بالأنشطة المختلفة من ممارسة التمارين، تناول المشروب المفضل، أو مضغ العلكة حيث تعمل على تقليل الرغبة الشديدة فى تناول السكريات.