ليه بتحس بصداع أول ما تسيب القهوة؟ السر في ”انسحاب الكافيين”

تخيل كده إنك تبدأ يومك من غير فنجان القهوة المظبوط اللي متعود عليه… فجأة تحس إن دماغك بتتقفل، والصداع بيخبط في رأسك بشكل مش طبيعي. ساعات بيكون الصداع خفيف، وساعات تانية ممكن يوصل لدرجة الصداع النصفي اللي يخليك مش قادر تفتح عينك. السؤال هنا: ليه الجسم بيتعامل مع غياب القهوة كأنها "كارثة طبيعية"؟

*إيه هو صداع انسحاب الكافيين؟*

الدكاترة بيسموه صداع انسحاب الكافيين، وده بيحصل ببساطة لما شخص متعود يشرب كميات كبيرة من الكافيين – سواء من القهوة، الشاي، أو حتى مشروبات الطاقة – ويقرر فجأة يوقف.
لو استهلاكك اليومي بيعدي 200 ملليغرام كافيين (يعني تقريبًا فنجانين قهوة أو علبتين مشروب طاقة) لفترة أكتر من أسبوعين، وبعدين وقفت مرة واحدة… غالبًا هتزورك أعراض الانسحاب في خلال 24 ساعة، وتستمر من يوم لحد أسبوع. والمضحك إن في لحظة ممكن يختفي الصداع بمجرد إنك ترجع تشرب قهوة!

*ليه الجسم بيصدّع لما يسيب الكافيين؟*

رغم إن السبب الدقيق لانسحاب الكافيين مش مفهوم 100%، لكن في كذا تفسير:

• الأوعية الدموية: الكافيين في الطبيعي بيضيّق الأوعية الدموية، وده اللي بيخليه مفيد في علاج بعض أنواع الصداع. لكن أول ما توقف، الأوعية بتتوسع فجأة وبيزيد تدفق الدم للدماغ، فيحصل الصداع.

• الأدينوزين: ده جزيء موجود في الجسم بيخليك تحس بالنعاس. الكافيين بيشتغل كـ"مانع" ليه، وبالتالي يخليك صاحي ومركز. لما توقف الكافيين فجأة، الأدينوزين يتراكم بسرعة، فتبدأ أعراض الانسحاب والصداع.

• عوامل تانية غامضة: زي ما قال الدكتور "نولان بيرسون" من مركز سيدارز سيناي في أمريكا: "لسه ما نعرفش السبب بشكل كامل، بس أكيد في مجموعة عوامل بتتداخل مع بعض."

*ليه الموضوع بيبان أكتر في رمضان أو المستشفيات؟*

الأطباء لاحظوا إن الموضوع بيظهر بشكل أوضح عند الصيام في رمضان، لأن الجسم متعود على قهوته الصبح وفجأة الروتين بيتغير. نفس الشيء في المستشفيات، لما المريض يمنعوا عنه الكافيين قبل العمليات أو الفحوصات. وهنا الصداع بيكون صديق غير مرغوب فيه!

*طب نعمل إيه عشان نتفادى صداع الانسحاب؟*

لو فكرت تقلل أو توقف الكافيين، أهم نصيحة من الخبراء: خليها خطوة بخطوة. يعني:

• قلل الكمية تدريجيًا (حوالي 25 – 50 ملليغرام في اليوم = ربع إلى نص فنجان قهوة).

• بدّل جزء من استهلاكك بمشروبات أقل كافيين زي الشاي أو القهوة الخالية من الكافيين.

• اشرب مياه كتير، وحافظ على النوم المنتظم.

ولو الصداع استمر لأكتر من أسبوع رغم إنك ما بتشربش كافيين، يبقى لازم تراجع دكتور، لأن ممكن يكون في سبب تاني مش له علاقة بالقهوة.

*هل القهوة مضرة فعلًا؟*

الحقيقة إن الكافيين مش "الشيطان" زي ما ناس فاكرين. الدراسات بتقول إنه آمن ومفيد أحيانًا لو اتاخد باعتدال. ممكن يساعد على تحسين التركيز، زيادة النشاط، وأحيانًا حتى تقليل بعض أنواع الصداع. المشكلة كلها بتحصل لما يتحول لإدمان، وساعتها الجسم يبدأ يعترض أول ما تحرمه منه.

*الخلاصة*

لو أنت من عشاق القهوة (زي نص الشعب المصري )، لازم تبقى عارف إن الحرمان المفاجئ منها مش هزار. صداع انسحاب الكافيين حقيقة طبية مش مجرد "دلع". الحل مش إنك تمنعها مرة واحدة، لكن إنك تتعامل بذكاء وتقلل تدريجيًا.

القهوة هتفضل صديقة الصبح المخلصة، بس زي أي صديق… كل حاجة لازم تكون "بحدود"!