لصحة قلبك.. هذه الأطعمة يجب تضمينها في قائمة التسوق

الغذاء ليس مجرد مصدر للطاقة، بل هو حجر الأساس للوقاية من أمراض القلب ودعم وظائفه الحيوية.. لذلك، من الضروري اختيار أطعمة صحيّة ومتوازنة .

من أين تبدأ؟

عند تسوق احتياجاتك اليومية، ينصح الموقع الإلكتروني " Cleveland Clinic " في أمريكا بتضمين عناصر غذائية أساسية، ومن أبرزها:

* الألياف
* الفيتامينات والمعادن
* مضادات الأكسدة
* أحماض "أوميغا-3"

فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تُلبّي هذه الاحتياجات :

* الخضار الورقية: السبانخ، والكيل، والخس
* التوتيات: الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود
* الفاكهة: التفاح، والبرتقال، والعنب
* الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، والكينوا
* الأسماك الدهنية: السلمون، والتونة، والماكريل
* المكسرات والبذور: الجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين
* البقوليات: العدس، والحمص، والفاصوليا السوداء

ماذا عن الشوكولاتة الداكنة؟

قد يبدو إدراجها في القائمة مفاجئًا، لكنها غنيّة بمُضادّات الأكسدة التي تساعد على تحسين تدفق الدم ودعم صحة الأوعية الدموية. مع ذلك، يُشدّد الموقع الإلكتروني " Cleveland Clinic " في أمريكا على ضرورة تناولها باعتدال نظرًا لمحتواها من الدهون المُشبّعة.

إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال خطوات يومية بسيطة، وفقًا للموقع الإلكتروني "مايو كلينك" في أمريكا.

تأتي من بينها:

* تجنب التدخين أو استخدام منتجات التبغ
* ممارسة النشاط البدني لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة يوميًا على الأقل
* الحفاظ على وزن صحي
* الحصول على نوم جيد ومنتظم
* السيطرة على التوتر

كما يُنصح بتقليل تناول بعض الأطعمة قدر الإمكان، مثل :

* الوجبات الغنيّة بالملح أو الصوديوم
* السكريات والمشروبات المُحلّاة
* الكربوهيدرات عالية التكرير
* المشروبات الكحولية
* الأطعمة عالية المعالجة مثل اللحوم المُصنّعة
* الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، ومشتقات الحليب كاملة الدسم، وزيت النخيل، وزيت جوز الهند
* الدهون المتحولة الموجودة في بعض الوجبات السريعة المقلية، ورقائق البطاطس، والمخبوزات