لو نومك ملخبط في رمضان.. استشاري يضع 9 قواعد لإعادة ضبطه

في شهر رمضان تتغير عادات اليوم، عند معظم الأشخاص بصفة عامة، وهو ما ينعكس على مواعيد النوم والأكل ومشاهدة التلفاز، وعادات الخروج، وتبادل الزيارات، والساعة البيولوجية.

وعلق الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، أن تغيير عادات اليوم عند الشخص في رمضان، تؤثر على نومه وتسبب عدة مشاكل أهمها الصداع، والعصبية المفرطة، تعكر المزاج، عدم التركيز، صعوبة الإدراك، خلل في اتخاذ القرار، الخمول، متلازمة الإجهاد.

وتابع هندي في حديثه ، أن الإنسان يستمر في هذه المشكلات الصحية بسبب عدم تنظيم مواعيد النوم حتى بعد رمضان، ويصاب بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية.

وأكد الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية، أن السيدات هن الأكثر تأثرًا في اضطرابات النوم بشهر رمضان الكريم، مقارنة بالرجال، لأنها تقوم بمهام عديدة في المنزل والمسئوليات الواقعة على عاتقها اتجاه زوجها 

1- وضع عادات ثابتة للنوم مثل وضع إضاءه خاصة بالنوم فقط.

2- تحديد مشاهدة مسلسل معين وقت النوم لوجود ارتباط شرطي بينه وبين النوم.

3- الالتزام بنوم القيلولة بعد الظهر لاستعادة مستويات الطاقة والتركيز.

4- تجنب الأطعمة الدسمة والتوابل والحلويات والدهنية.

5- عدم شرب الكافيين قبل النوم مباشرة.

6- يجب أن يكون الإفطار والسحور خفيف على المعدة.

7- عدم متابعة جميع الأعمال الدرامية فيكفي 2 فقط لعدم تأثيرها على الدماغ.

8- تنظيم مواعيد اليوم بالكامل لإنجاز المهام.

9- النوم بعد إتمام دورة النوم وهي 90 دقيقة بمضاعفتها، أي يمكنك الاستيقاظ بعد كل 90 دقيقة في النوم.

 

الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية