نصائح لصيام رمضان دون الشعور بالتعب أو زيادة الوزن

صيام رمضان دائما يرتبط ببعض المشاكل الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي بشكل عام، والمعدة بشكل خاص، بالنسبة للكثيرين، والسبب الرئيسي في ذلك، هو العادات الغذائية الخاطئة.

ويعاني الكثيرون، وبشكل خاص النساء، من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وذلك بسبب الإكثار من تناول الحلويات الشرقية، والعصائر المحلاة، وعدم ممارسة أي رياضة أو أنشطة حركية.

نصائح لصيام صحي

ويقال الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إنه يمكن لأي شخص أن يستمتع بصيام شهر رمضان، بدون المعاناة من أي مشاكل صحية، أو حتى زيادة في الوزن، فقط من خلال الالتزام ببعض القواعد الغذائية، والتي يستعرضها في السطور التالية.

1- يفضل الالتزام بممارسة الرياضة، وعدم التوقف عنها، ويفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار بساعة، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.

2- الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الإفطار وحتى السحور؛ لتجنب الإصابة بالجفاف، وفقدان السوائل من الجسم.

3- الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر، مثل: الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه، وذلك لأن السكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش، وتزيد الوزن بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودة بها.

4- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح، مثل: المخللات واستبدالها بالسلطة، وذلك لأن زياده الأملاح تضر بالكُلى، وتعمل على احتباس السوائل بالجسم، وزيادة الشعور بالعطش.

5- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم، أو الماء، وبعد تناوله بربع ساعة؛ يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة، أو مطهية بطريقة صحية قليلة الدسم، مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفريك أو البطاطس المشوية او المسلوقة، أو المكرونة البنية والخبز البني، مع طبق من السلطة.

6- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات بطيئة الامتصاص، مثل: الفول، أو الفاصوليا البيضاء، أو الحمراء، أو الشوفان، أو البيض المسلوق؛ وذلك لتجنب الشعور بالجوع في اليوم التالي.