ممارسة الرياضة أبرزها.. نصائح لخفض مستويات ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر أمراض نمط الحياة شيوعًا، والإجهاد ونمط الحياة غير النشط والأكل غير الصحي والنوم غير الكافي هي بعض الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

ووفقا لموقع healthifyme، أن العوامل المسببة غير معروفة لدى 95٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم، ويعتقد معظم المرضى أن ارتفاع ضغط الدم مرض يستمر مدى الحياة، ويمكن لتغييرات نمط الحياة الصحيحة علاج السبب الجذري وعكسه.

كيف تتحكمين في ضغط الدم بماء الثوم القاتل الصامت.. أسباب ارتفاع ضغط الدم باستمرار نصائح لخفض مستويات ضغط الدم

يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة في نمط حياتك بشكل كبير على مستويات ضغط الدم لديك، ومع ذلك لا يتعين عليك إجراء تغيير كبير في نمط حياتك لمعرفة الفرق في ضغط الدم. فيما يلي بعض الإجراءات البسيطة والفعالة للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

1- ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا في التحكم في وزنك وخفض مستويات التوتر، مما يؤدي إلى استقرار ضغط الدم، ومن انواع الرياضة التي يمكن ممارستها المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات.

2- تقليل السكريات والكربوهيدرات

تزيد الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات من إنتاج الأنسولين واللبتين في الجسم، اللبتين هو هرمون يميل إلى التأثير على إنتاج أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى احتباس الصوديوم، وتضيق الأوعية الجهازي، وارتفاع ضغط الدم.

أظهرت دراسة أن تناول السكر الزائد أدى إلى زيادة 5.6 ملم زئبق للانبساطي و 6.9 ملم زئبق من ضغط الدم الانقباضي.

3- تقليل الأطعمة المصنعة

الملح هو أحد أكثر أسباب ارتفاع ضغط الدم شيوعًا، وذلك لأن معظم الملح في نظامك الغذائي يأتي من الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم مثل البيتزا ورقائق البطاطس والشوربات المعلبة والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة.