أبرزها الالتزام بالروتين.. 4 وصفات لتحسين جودة النوم
يعد النوم من أهم الاحتياجات التي علينا تلبيتها في حياتنا اليومية، فبدونه لا نستطيع القيام بوظائفنا الجسدية أو العقلية، وعندما نفتقر إلى القدر الكافي منه، نشعر بالضعف ونصبح سريعي الانفعال ونفقد القدرة على التركيز.
غالباً ما تفرض علينا كثرة أشغالنا اليومية التأخر في النوم ومعاناة صعوبة في الخلود إليه عندما نشعر برغبة حقيقية في ذلك، ويمكن أن يتأثر النوم كثيراً بالمأكولات والمشروبات التي نتناولها خلال اليوم بالإضافة إلى العادات الحياتية الأخرى.
اقرأ أيضا:دراسة: نمط النوم السيئ يؤثر على انتباهك وذاكرتك
وبحسب ما ذكره موقع news18، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين جودة نومك:
الالتزام بالروتين
يجب أن ينام الفرد ثماني ساعات على الأقل، واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
كما أن الاتساق في مواعيد النوم والاستيقاظ يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. إذا لم تنام لفترة طويلة بعد الذهاب إلى الفراش، فاخرج من غرفتك وافعل شيئًا مهدئًا مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مريحة.
إنشاء بيئة هادئة
حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة، وقد يؤدي التعرض للضوء ليلاً إلى صعوبة النوم، وتجنب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم مباشرة، وفكر في استخدام ستائر تعتيم الغرفة أو سدادات الأذن أو أدوات أخرى لخلق جو يلبي متطلباتك.
تجنب القيلولة أثناء النهار
قد تؤثر القيلولة الطويلة أثناء النهار على النوم ليلاً. لذا، احرص على ألا تزيد مدة القيلولة عن ساعة واحدة وتجنب النوم في وقت متأخر من اليوم. ومع ذلك، إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لتعويض النوم المفقود.
انتبه لنظامك الغذائي
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أو ممتلئ. وتجنب تناول وجبات ثقيلة، وخاصة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش، كما أن النيكوتين والكافيين والكحول يمكن أن يعطل النوم.
