كيف تستعد لفصل الشتاء وتتجنب نزلات البرد؟ 7 نصائح ذهبية لحماية صحتك

مع بداية فصل الخريف واقتراب برودة الطقس، يبدأ القلق من أمراض الشتاء الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. هذه الفترة تُعرف بزيادة نشاط الفيروسات وانتشارها بسرعة، خصوصًا مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس. وهنا تظهر الحاجة إلى اتباع خطوات بسيطة ولكن فعّالة تساعدنا في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.

فيما يلي يقدم أخبار مصر دليلك الشامل من نصائح الأطباء والخبراء حول كيفية الاستعداد لفصل الشتاء بأمان:

1- اشرب الكثير من السوائل وحافظ على رطوبة جسمك

يؤكد الأطباء أن الترطيب أساس مهم للحفاظ على صحة الجسم. تناول الماء، وشاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو النعناع، يساعد في تخفيف جفاف الحلق ويعزز طرد السموم. كما أن السوائل الدافئة تمنح الجسم راحة خاصة في الأيام الباردة.

2- لا تهمل النوم الصحي

النوم الجيد ليس رفاهية بل خط الدفاع الأول ضد الأمراض. أثناء النوم ينتج الجسم بروتينات دفاعية تُسمى "السيتوكينات" تساعد على مكافحة العدوى وتقليل الالتهابات. لذلك، ينصح الخبراء بالحصول على ٧ إلى ٩ ساعات من النوم العميق يوميًا للحفاظ على جهاز مناعي قوي.

3- لقاح الإنفلونزا درعك الواقي

مع دخول موسم الشتاء، يعد لقاح الإنفلونزا من أهم طرق الوقاية، خاصة لكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة. هذا اللقاح يقلل من حدة الأعراض ويمنع المضاعفات الخطيرة، لذلك من الأفضل الحصول عليه في بداية الموسم.

4- جهّز صيدلية بيتك مسبقًا

من الحكمة أن يكون لديك خزانة دواء مجهزة بأهم العلاجات الأساسية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين لتخفيف الحمى والآلام، ومزيلات الاحتقان، وبخاخات المحلول الأنفي لتقليل انسداد الأنف. وجود هذه الأدوية يوفّر راحة فورية عند الحاجة ويجنبك مشقة البحث عنها في ذروة المرض.

5- الغذاء السليم سرّ المناعة القوية

• الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز جهاز المناعة. احرص على تناول:
• الحمضيات والفواكه الملونة مثل البرتقال والفراولة لاحتوائها على فيتامين سي.
• الخضراوات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة.
• الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير لدعم صحة الجهاز الهضمي.
• التوابل الطبيعية مثل الثوم والزنجبيل والكركم التي تعمل كمضادات التهابات طبيعية.

6- لا تنسَ الرياضة والحركة

مع برودة الجو يفضل الكثيرون البقاء تحت البطانية، لكن الكسل يضعف الجسم. ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو تمارين المنزل تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب الفيروسات. حتى ٢٠ دقيقة من الحركة اليومية قد تُحدث فرقًا كبيرًا.

7- قل وداعًا للتوتر

هل تعلم أن التوتر والقلق يضعفان جهاز المناعة بشكل ملحوظ؟ عند ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب الضغوط النفسية، يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى. لذلك ينصح الأطباء بتمارين التنفس، والتأمل، وقضاء وقت مع الطبيعة، أو حتى الاستماع للموسيقى المفضلة لتخفيف التوتر وتعزيز الراحة النفسية.

الوقاية خير من العلاج

فصل الشتاء لا يعني بالضرورة الإصابة المستمرة بالبرد أو الإنفلونزا، بل يمكن أن يكون موسمًا صحيًا إذا اتبعنا نصائح الوقاية. الاهتمام بالنوم، الترطيب، الغذاء السليم، الرياضة، والابتعاد عن التوتر، إلى جانب لقاح الإنفلونزا، كلها خطوات تضمن لك شتاء دافئًا وصحيًا بعيدًا عن الأدوية والعيادات.

تذكر دائمًا أن جهازك المناعي هو جيشك الداخلي، وكل ما تفعله يوميًا من عادات صحية أو خاطئة ينعكس مباشرة على قوتك في مواجهة الأمراض. استعد من الآن، وادخل الشتاء بطاقة إيجابية وصحة أفضل.